Réduction de stress par la pleine conscience

MBSR à Lyon et à OullinsFAQ (Foire aux Questions) sur le MBSR

Dernière date pour informations et INSCRIPTIONS au MBSR qui démarre en octobre :
Le samedi 7 octobre, 10h30 à 11h30
à Grain d’Orge, 109 Grande rue, Oullins
Pour assister à cette réunion gratuite, merci de vous inscrire auprès de Grain d’Orge : 04 78 51 98 57

Cliquez sur chaque titre ci-dessous pour en savoir plus sur le programme MBSR 2017/2018. Pour connaitre les dates et les lieux cliquez ici.

Qu'est ce que le MBSR ?

Le sigle MBSR veut dire, en anglais, Mindfulness Based Stress Réduction, soit la réduction du stress par la pleine conscience.

Il s’agit d’un programme de huit semaines qui a été développé par un biologiste, aujourd’hui professeur émérite de médecine, Jon Kabat Zin et ses collègues dans un centre hospitalier universitaire aux Etats-Unis, Massachusettes Medical School, où il a fondé la Stress Reduction Clinic (clinique de réduction de stress) et le Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM – un centre pour la pleine conscience).

Jon Kabat Zin savait que la pleine conscience aide  des personnes en souffrance (sur le plan physique ou au niveau mental et émotionnel) en leur permettant de  mieux vivre la situation et par voie de conséquence, en améliorant leur état. De là est né ce programme qui est aujourd’hui mondialement reconnu pour sa qualité et son efficacité, y compris dans le monde médical et de celui de la santé mentale. De très nombreuses études scientifiques démontrent son efficacité pour toute sorte de problème, que ce soit physique, mental, relationnel, émotionnel, …

Qu'est ce que la pleine conscience ou le Mindfulness ?

La pleine conscience découle du fait de prêter attention, pleinement, délibérément, à l’instant présent, sans jugement.
Au lieu d’être dans un passé révolu ou un futur imaginaire, nous sommes installés dans le présent, ici et maintenant : présents à notre vie, pleinement là, quelles que soient les pensées ou émotions qui se présentent à nous ou bien les événements et circonstances à l’extérieure de nous-mêmes.
C’est une manière  d’être, plutôt qu’un faire ou une technique.  Il s’agit d’être en lien avec nous-même et avec les autres ou tout simplement avec ce qui nous entoure, réellement et non pas virtuellement ; l’intention est d’habiter notre corps et ce que l’on ressent (non pas de faire car justement on ne fait rien).
C’est aller à la rencontre de ce qui est pour être pleinement Un avec ce qui se manifeste, que ce soit agréable ou non et ainsi de cultiver l’équanimité.
C’est la liberté de choisir comment nous accueillons la vie, consciemment, telle qu’elle se présente à nous, à ce moment là.
La méditation de plein conscience est un moyen de cultiver cette présence, cette manière d’être, dans sa vie de tous les jours.

Qu'est ce que le stress ?

Dans son sens large, le stress  est ce que notre organisme met en œuvre pour répondre à une situation ponctuelle de danger. Notre cerveau est câblé depuis la nuit des temps pour interpréter le danger comme tout ce qui pourrait nuire à notre sécurité et par extension à notre équilibre ou à notre bien-être ; il veille donc à notre survie. Des réactions de fuite, de combat ou d’inhibition étaient adaptées autrefois face aux dangers réels et ponctuels ; elles le sont toujours dans bien des cas. Par contre, aujourd’hui, le « danger » est souvent imaginaire ; en même temps, il est permanent  car nous vivons dans un monde rapide où nous sommes constamment sollicités, et où l’exigence de  performance est très élevée.  D’autre part, nous prenons souvent nos pensées pour la réalité et cela crée du stress : nos pensées liées au passé ou celles concernant un futur imaginaire … Nous vivons à l’extérieur de nous-mêmes, agissant très souvent en mode automatique, sans être relié au moment présent.  Le monde changeant dans lequel nous vivons est vécu comme incertain, insécurisant ; en réaction, nous développons des comportements sur le mode du  « faire » plutôt que sur celui  de l « être », dans le projet toujours en échec d’en avoir la maîtrise.

Le stress peut provenir, entre autres, de  nos pensées, de notre représentation sur notre propre valeur, de nos croyances, des traumas non résolus, des peurs vis à vis d’un futur incertain, des pressions familiales, professionnelles ou financières, des dangers très réels ou imaginaires de  notre environnement, des relations toxiques, d’un mode de vie malsain ou trop rapide, de la maladie, de la douleur, des choix de vie non  conformes avec ce que nous sommes  vraiment … Il peut venir directement des déclencheurs biologiques  mais aussi des moyens que nous mettons en œuvre consciemment ou inconsciemment pour ne pas sentir ce qui est douloureux ou désagréable, tels que les addictions (y compris aux choses socialement non-jugées et donc pas forcément étiquetées « addiction »)…

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Entres autre, la méditation de pleine conscience :
– permet de “muscler” notre capacité d’attention et de concentration
– amène à un plus grand calme ; il a été démontré que la méditation a des effets sur la structure du cerveau, diminuant notamment la taille de l’amygdale (le centre d’alerte du cerveau qui est souvent sur-dimensionné chez des personnes anxieux, stressés)
– renforce le système immunitaire qui est mis à l’épreuve par le stress
– améliore par conséquent la santé et agit comme excellent moyen de prévention des maladies physiques et mentales
– permet plus de recul et de tolérance face aux émotions ou expériences difficiles, y compris la douleur
– améliore la qualité du sommeil
– permet une meilleur connaissance et compréhension de soi-même, ses états, ses schémas
– permet donc d’améliorer ses relations avec soi-même et les autres
– permet un plus grand détachement, ce qui amène à une paix intérieure
– cultive l’équanimité
– permet de mieux voir la réalité des choses ainsi que leur nature changeante
– nous ouvre à notre vraie nature, qui est aimante et joyeuse.

Est-ce scientifiquement démontré ?

Oui. De plus en plus d’études scientifiques démontrent les bienfaits et les bénéfices de la méditation – qui sont par ailleurs connus depuis des millénaires.
(site en cours de mis à jour : liste d’études à fournir)

En quoi consiste ce programme MBSR ?

Le programme MBSR consiste en une série de huit séances hebdomadaires consécutives, de deux heures et demi chacune et d’une journée d’intégration un samedi ou un dimanche, entre la 6ème et la 7ème séance ; les séances sont animées par un.e animateur/trice qualifié-e.

Chaque séance est composée de différentes périodes :

Un temps enseignement
Un temps de méditation : assise, debout, en marchant et parfois en mouvement (postures de yoga hatha très simples et selon les possibilités de chacun.e)
Des éxercises conçus pour faciliter une prise de conscience
Un temps d’échange de parole.

Le déroulement du programme de huit semaines suit une progression d’étapes définies sur les bases issues d’une longue expérience des animateurs/trices du CFM, qui ont ainsi accompagné des dizaines de milliers de personnes.

À la fin de chaque séance, les participants sont invités à pratiquer quotidiennement des exercices de pleine conscience  avant la séance suivante, afin de nourrir leur  pratique dans leur vie de tous les jours – ce qui est l’objectif, la pleine conscience étant une manière d’être et de vivre, soutenue par la méditation régulière. Pour la pratique quotidienne, les participant.e.s reçoivent des enregistrements de méditations.

Pour tirer le meilleur profit de ce programme, il faut donc être prêt.e à consacrer du temps à la pratique.

Qu’est-ce que le MBSR pourrait vous apporter ?

La corrélation entre le niveau de bien-être des personnes  et leur qualité de présence dans leurs relations, y compris à eux-mêmes, a été clairement démontrée. Comme le dit le psychiatre Christophe André (l’un des premiers à avoir introduit la méditation dans le parcours psychothérapeutique en France) : « Pratiquer la pleine conscience, c’est comme pratiquer une activité physique : c’est bon pour l’esprit, le corps et c’est nécessaire dans notre mode de vie. Elle nous permet une forme d’écologie personnelle, une dépollution intérieure. » Cette pratique permet une détente physique et psychique et une connexion à son être profond qui est pleine de ressources : une lieu de paix d’où émane du courage, de la créativité, de la joie, de la perspicacité, …
Or, le programme MBSR permet aux personnes de s’approprier les outils de la pleine conscience et de les intégrer dans leur vie de tous les jours : les différentes pratiques de méditation ainsi qu’une manière de vivre avec plus de conscience et de présence, plus de recul et d’équanimité. Ayant été guidées dans la pratique par l’enseignant.e tout au long des huit semaines, les personnes peuvent maintenir plus facilement une pratique régulière. L’évolution en groupe dans un contexte de respect, non-jugement et confidentialité permet à chacun d’avancer à son rythme mais dans un cadre relationnel accueillant.

Est-ce que ce programme est affilié à une religion ?

Non, ce programme et les pratiques enseignés sont entièrement laïcs bien que basés sur des éléments de la philosophie et la psychologie bouddhiste et sur la pratique millénaire de la méditation, ainsi que sur la pratique de la contemplation que l’on trouve dans toutes les cultures sous différentes formes.

Est-ce que les participants doivent s’inscrire pour tout le programme à la fois ?

Oui. L’inscription se fait pour l’ensemble du  programme de huit semaines ; il n’est pas possible de le suivre « à la carte ». Son efficacité  et l’appropriation des pratiques afin qu’elles s’inscrivent dans la vie quotidienne dépendent de l’engagement assidu des participants.

Il est donc important de bien vérifier que vous allez pouvoir être présent.e chaque semaine avant de vous inscrire. L’absence à une séance hebdomadaire est acceptée si elle est prévue par avance pour des raisons vraiment importantes ou sinon  en cas de force majeur (maladie etc.). Dans ce cas aucune remise ou remboursement n’est possible.

Est-il possible d’assister à une séance d’un autre groupe ?

Non. Si vous savez par avance que vous serez absent.e le jour de votre séance, vous ne pouvez pas la rattraper en participant à un autre groupe. En effet, afin de créer un contexte sécurisant et d’assurer la confidentialité au sein des groupes, les participants restent affiliés à leur groupe initial.

Faut-il avoir déjà pratiqué du yoga ou de la méditation ?

Non. Le programme est conçu de telle manière que toute personne, ayant pratiqué la méditation et le yoga ou pas, puisse le suivre et en bénéficier pleinement.

Pour méditer, doit on s’asseoir par terre ?

Non. Chaque pratique est adaptée aux possibilités physiques de chacun. Les personnes  peuvent s’asseoir sur une chaise pour les méditations si elles en éprouvent la nécessité ; pour les autres, coussins ou petits bancs sont mis à disposition.

Doit-on apporter des vêtements spéciaux ou du matériel ?

Tout le matériel (tapis, coussins, chaises) est fourni par l’animateur.trice.
Il est conseillé de porter des vêtements souples et confortables, ainsi qu’une veste ou gilet que vous pouvez enlever et remettre selon la température. Pour cela, un grand châle est très pratique.

Est-ce que tout le monde peut suivre ce programme ?

Si vous êtes profondément ou intensément déprimé.e ou angoissé.e, et/ou que vous ayez vécu des événements traumatisants qui ont encore un impact sur vous, et/ou que vous ayez des troubles psychiatriques, l’inscription au programme pourrait être conditionnée par une suivi psychothérapeutique au préalable ou en parallèle. Si vous êtes dans une de ces situations, vous pouvez me contacter / me rencontrer afin de décider de la meilleure décision à prendre pour vous.

Je n’arrive pas à méditer, j’ai trop de pensées : ce programme est-il pour moi ?

Il est tout à fait normal d’avoir sans cesse (ou presque) des pensées : c’est ce que le mental fait, il produit des pensées. La méditation pleine conscience nous apprend à changer notre relation à ces pensées (ainsi qu’à d’autres phénomènes) afin qu’elles n’aient plus la même emprise sur nous, ce qui a l’effet de calmer le mental et ainsi d’induire un apaisement et, à terme, du changement. Pour cela, une pratique régulière est indispensable
Il ne s’agit en aucun cas de « chasser les pensées » ce qui aurait bien entendu l’effet inverse.

Je n’aime pas prendre la parole en public ; est-ce que je seraiS amené à m'exprimer ?

Tout est mis en place pour assurer un contexte sécurisant où le respect de la confidentialité et du non-jugement au sein du groupe est assuré le plus possible.
Les échanges sont encouragés mais ils ne sont jamais forcés ni obligatoires.

Je ne suis pas souple ; est-ce que le yoga est obligatoire ?

Le yoga est pratiqué strictement selon les capacités de chacun ; lors des mouvements proposés, il est demandé à chaque participant.e de respecter les limites de son propre corps.
Les mouvements sont lents, simples et effectués en pleine conscience.
Si un exercice  ne vous convient pas, vous pouvez l’adapter ou ne pas le faire et imaginer que vous le faites.
L’idée n’est en aucun cas « la performance » mais plutôt d’être présent.e, en conscience. Les personnes ayant une longue pratique de yoga ou autre seront donc invitées à y apporter un nouveau regard et une nouvelle présence.

Y a-t-il un accès aux personnes à mobilité réduite ?

Le programme en soi est accessible aux personnes même lorsqu’elles sont en fauteuil roulant.
Par contre, pour l’instant seule la salle du mercredi soir est accessible aux personnes à mobilité réduite.

Quelle est la taille des groupes ?

La taille des groupes peut varier ; les groupes proposés ici accueillent au maximum 9 personnes.

Combien coûte le programme ?

Le programme coûte 360€ ; ce prix comprend :

  • Les 8 rencontres sur 8 semaines ;
  • La journée d’intégration entre la 6ème et la 7ème semaine ;
  • Des enregistrements audio (mp3 ou CD) de méditations à pratiquer chez vous.

Vous aurez d’autre part la possibilité de vous inscrire à une  autre journée ou demi-journée de pratique facultative et gratuite, avant la rentrée de septembre 2019, selon les dates disponibles et selon le nombre de personnes déjà inscrites.
En cas de difficulté financière un tarif solidaire pourra être proposé.

Puis-je payer en plusieurs fois ?

Oui, vous pouvez régler en deux ou trois fois ; dans les deux cas le dernier chèque sera encaissé avant la journée d’intégration entre la 6ème et la 7ème semaine.

Si je décide d’arrêter le programme avant la fin, pourrais-je être remboursé.e ?

Non, l’engagement est pour les huit semaines et aucun remboursement n’est possible sauf en cas de force majeure (maladie, hospitalisation ; dans ce cas un justificatif vous sera demandé) ; dans ce cas le remboursement sera au maximum de 50%, selon le nombre de séances que vous aurez effectué.

Comment puis-je m’inscrire ?

Pour d’autres renseignements ou l’inscription, merci d’envoyer un email à Liz Libbrecht à : liz.carey-libb@orange.fr ou l’appeler au : 06 60 54 51 79.
Vous serez invité.e à participer à la réunion d’information à laquelle vous devez assister avant de vous inscrire définitivement. Un entretien individuel au préalable est par ailleurs obligatoire avant l’inscription.

Lecture proposée

Méditation est une façon d’être
http://www.lemonde.fr/vous/article/2012/10/08/la-meditation-est-une-facon-d-etre_1771234_3238.html

Les livres de :
– Christophe André
– Jon Kabat-Zinn
– Tara Brach

 

Dates

1er trimestre : septembre – novembre 2017

Réunion d’information générale sur la Pleine Conscience et sur le MBSR, ouvert à tous : le samedi 9 septembre : 10h30 à 11h30

Adresse : Grain d’orge, 109 Grande rue, 69600 Oullins

Groupe A : le mardi matin de 09h30 à Oullins Bussière

  • Réunion d’information : mardi 19 septembre spécifiquement sur le MBSR :
  • Séances les mardis : 10, 17, 24, 31 octobre & 7, 14, 21, 28 novembre
  • Journée d’intégration : samedi 18 novembre (09h30 à 16h30)

Groupe B : le mercredi soir de 18h45 A Oullins Ville

  • Réunion d’information : mercredi 20 septembre spécifiquement sur le MBSR
  • Séances les mercredi 11, 18, 25 octobre & 1, 8, 15, 22, 29 novembre
  • Journée d’intégration : samedi 18 novembre (09h30 à 16h30)

2e trimestre : janvier – mars 2018

Les dates seront affichées sur le site en septembre

3e trimestre : avril – juin 2018

Les dates seront affichées sur le site fin 2017

 

LIEUX

1er trimestre : septembre – novembre 2017

Groupe A

8 rue Eugène Vial, 69600 Oullins

Bus 63 – arrêt « Les Ifs » (2 min. à pied)

Bus 14 – arrêt « Pont Blanc » (7 min. à pied)

Parking à proximité gratuit.

Groupe B

3 place Arlès Dufour, 69600 Oullins

M° : Gare d’Oullins (3 min. à pied)

Bus : 10, 88, 63, C7 – arrêt « Oullins Ville » ou « Oullins Mairie »

Parking à proximité gratuit le soir.